Tabla de contenidos

      1. Técnicas para aprender a controlar el miedo
      2. Otras curiosidades que probablemente no sepas

    1. Ha llegado el día. Después de mucho sacrificio, te encuentras a pocas horas del momento de la verdad. Un examen que marcará tu vida para siempre, y que puede suponer el inicio de una larga y estable trayectoria profesional. ¿Sientes vértigo? Tranquilo, es normal. En este artículo vamos a darte algunos trucos para controlar los miedos habituales que surgen ante lo que popularmente se conoce como «Síndrome del Opositor«.


    2. Los nervios juegan muy malas pasadas, seguro que has podido comprobarlo en algún momento de tu vida. Por ello, es imprescindible contar con las herramientas adecuadas para no dejarte invadir por la ansiedad, el estrés y el miedo en un momento tan importante como es una oposición.


    3. Hay personas a las que la tensión lógica que se genera en este tipo de procesos les impulsa; no obstante, tal y como reconocen los expertos en psicología, las situaciones de incertidumbre suelen ser la causa que más ansiedad genera en las personas. Por tanto, llegados a este punto debes saber que las sensaciones que estás experimentando son completamente habituales. La clave está en saber gestionarlas correctamente y evitar que se apoderen de ti. Y, desde Opostal, vamos a ayudarte
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    4. 1. TÉCNICAS PARA APRENDER A CONTROLAR EL MIEDO

      Los más de 50 años de experiencia que llevamos formando a miles de opositores nos han enseñado que el objetivo no es erradicar el miedo de los opositores, sino aprender a gestionarlo y a controlarlo. Sentir presión ante un momento decisivo para el que llevas mucho tiempo preparándote es inevitable, e incluso positivo, si sabes administrarlo y utilizarlo como un trampolín en lugar de como un freno. ¿Cómo puedes conseguirlo?


    5. 1. Si estudias, apruebas.


    6. Esta frase debe ser tu mantra desde el momento en el que decides que vas a preparar una oposición. Según se aproxime el momento del examen, muéstrate más confiado en tu preparación. Has dedicado muchas horas a estudiar de manera organizada y planificada, has sacrificado tiempo de ocio con un objetivo claro, lo que te ha permitido llegar al examen con una preparación completa y excelente para sacarlo adelante. Olvídate de la suerte y recuerda: si estudias, apruebas.


    7. 2. Céntrate en tus avances y en tus objetivos diarios.


    8. Si recuerdas tus primeros pasos en el mundo de las oposiciones, probablemente estuvieran marcados por una palabra: planificación. De hecho, este suele ser uno de los elementos que marcan la diferencia entre preparar unas oposiciones de la mano de profesionales especializados o hacerlo de manera individual. Y, también, es una de las principales claves del éxito, ayudando a nuestros alumnos con toda la planificación y seguimiento de su tutor de forma personalizada.


    9. Al contrario de lo que muchos opositores piensan al principio, es fundamental dedicar el tiempo necesario a estructurar una buena planificación de estudio y un método organizado de trabajo. En primer lugar, para avanzar de forma correcta en el plan de estudios. Pero también porque esta planificación te permite marcarte pequeños objetivos diarios que irás superando.


    10. Ahora, es momento de centrarte en esos avances que has realizado para ganar confianza en ti mismo antes del examen. La autosuperación de esas pequeñas metas tiene un efecto psicológico muy positivo, que te demuestra que puedes alcanzar lo que te propongas si cuentas con las herramientas adecuadas.


    11. 3. La actividad física es un buen aliado.


    12. Es probable que este consejo te suene a tópico, pero tiene una base científica muy clara. La actividad física ejerce un efecto balsámico y positivo en el cerebro que ayuda a combatir la ansiedad y el estrés. Mejora la salud del sistema nervioso y envía más cantidad de oxígeno al cerebro, lo que favorece la claridad de pensamiento a la vez que te mantiene más activo.


    13. Cuando hablamos de actividad física, no nos referimos a correr una maratón, ni mucho menos. Lo que sugerimos es dedicar un período prudente de tiempo, que puede ser media hora o una hora, a realizar ejercicios físicos sencillos con los que despejar tu mente. Puedes optar por salir a correr, hacer spinning, tablas de ejercicios variadas, o el deporte con el que te encuentres más cómodo.


    14. 4. Relajación, relajación y relajación.


    15. Tan importante como la actividad física, o más, es llevar a cabo ejercicios de relajación enfocados en controlar la ansiedad y reducir el estrés. Cuando estás sometido a mucha presión, es lógico dirigir tus pensamientos hacia: «No voy a poder», «No estoy lo suficientemente preparado», «Estoy perdiendo el tiempo», etc. Cuando sientas que tu mente se encamina hacia estos pensamientos, es momento de trabajar la relajación a través de la respiración.


    16. Para ayudarte en esta importante tarea, en Opostal organizamos talleres de relajación en los que podrás aprender algunos ejercicios interesantes y, sobre todo, muy útiles a la hora de vencer la ansiedad. Por lo tanto, no te preocupes si no sabes cómo orientar estas sesiones, porque te vamos a ayudar.


    17. 5. Autoexigencia, sí, pero no mortificación


    18. La responsabilidad individual es fundamental para presentarse a un examen de oposición y salir victorioso. Sin embargo, la línea que hay entre la autoexigencia y la mortificación es muy fina, y muchas personas tienden a traspasarla con las consecuencias negativas que ello conlleva. Debes exigirte a ti mismo y comprometerte con tu trabajo, pero no lo conviertas en una flagelación constante. Si lo haces, no solo perderás confianza en tu preparación, sino que tu capacidad de concentración y tu rendimiento también se verán mermados.
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    19. 2. OTRAS CURIOSIDADES QUE PROBABLEMENTE NO SEPAS

      Cualquier consejo orientado a disminuir el estrés y los nervios previos a un examen de oposición es bienvenido. Pero, lo que probablemente desconozcas, es que hay una serie de acciones presentes en tu día a día que también impulsan los buenos resultados:

    20. Técnica 4-7-8: se trata, ni más ni menos, que de una táctica muy común entre el personal militar para conciliar el sueño. Como ya sabes, mantener un excelente descanso es fundamental para el pleno rendimiento de tus actividades, especialmente cuando estas generan altos niveles de estrés. La técnica 4-7-8 fue concebida y diseñada por el director de Medicina Integral de la Universidad de Arizona, Andrew Weil, y consiste en tres sencillos pasos de respiración diafragmática:

      1. 1. Inhala aire a través de la nariz durante 4 segundos.
        2. Aguanta la respiración 7 segundos.
        3. Exhala el aire durante 8 segundos.

    21. Repetir esta secuencia en una posición cómoda, preferiblemente tumbado, te ayudará a conciliar rápidamente el sueño.


    22. Alimentación: numerosos estudios científicos han demostrado que la vitamina C, el magnesio, el calcio o el omega-3 contribuyen en la formación de neurotransmisores como la serotonina o la dopamina, fundamentales para incrementar la sensación de bienestar y eliminar los niveles de cortisol, la hormona que se libera como respuesta al estrés.  Así, alimentos como la calabaza, la batata, espárragos, frutos rojos, tomate, coliflor o frutas como el kiwi, el mango y la piña, son muy recomendables para reducir los niveles de cortisol.

    23. Además de todo lo que ya hemos comentado, es fundamental conocerse a uno mismo. El autoconocimiento nos permite identificar aquellos aspectos que nos ayudan a mantener el equilibrio mental necesario para enfrentarse a unas oposiciones.


    24. La confianza es clave para aprobar unas oposiciones. Confianza en ti mismo, en tu potencial, y en el método de preparación experimentado y profesional que has desarrollado. El intenso trabajo que has llevado a cabo durante estos meses está a punto de dar sus frutos, y nuestra labor ahora es recordarte que vas a conseguirlo. Tu meta es nuestro compromiso, y para acercarte un poco más a ella, compartimos estos pequeños consejos basados en la experiencia.


    25. Estás a punto de alcanzar tu sueño.
      Es momento de pisar el acelerador para llegar a la línea de meta.


    26. Por ello, desde Opostal queremos mandarte un mensaje de ánimo y fuerza en estos importantes momentos en tu vida y, por consiguiente, en la nuestra.


    27. Y, recuerda, tu meta es nuestro compromiso.